interwały dieta

[...] zgodnie z tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Plan treningowy - poniedziałek - aeroby + siłownia - wtorek - aeroby + interwały - środa - aeroby + siłownia - czwartek - aeroby + interwały - piątek - aeroby + siłownia - sobota - wolne - niedziela - wolne Trening siłowy - FBW - przysiady ze [...]

[...] dlatego nie liczyłem go jeszcze. Dieta: 2600 kcal - dojdą jeszcze kcal z mięsa Białko: 126 g + mięso Tłuszcze: 97 g + mięso Węglowodany: 306 g Trening: Poniedziałek: interwały + 1,5h na boisku (piłka nożna) Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] odrabiam z nawiązką. ****SPRZĘT********************************************** Brak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie ****TRENING********************************** Bootcamp ( interwały, HIIT, tabata) 3x tyg, bieganie (5-8km, bieżnia, interwały) 1x tyg. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

Witam, Od poczatku maja tego roku udalo dzieki wartosciowej diecie i regularnym treningom w domu udalo mi sie zrzucic 17 kg. Od poczatku wrzesnia jednak wysilki nie przynosza zadnych efektow - zarowno waga jak i obwody stoja w miejscu, mimo trzymania sie planu. Probowalam juz 'oszukac' metabolizm zwiekszajac ilosc kalorii i odpuszczajac treningi [...]

[...] - 3 serie po 8-12 powtórzeń wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie po 8-12 powtórzeń unoszenie bioder na podwyższeniu- 3 serie po 8-12 powtórzeń areoby - bieganie 20-30 min ( interwały 1' sprint 2' trucht itd.) Wtorek: ćwiczenia na 6-cio pak: 1. brzuszki z obciążeniem 2. unoszenie miednicy 3. brzuszki z rowerkiem 4. scyzoryki boczne 5. unoszenie [...]

[...] aktywności fizycznej, która trwa około 2 miesięcy. Plan na powrót: 1. 1-2 tydzień: - 3-4x w tygodniu silownia split - 3-4x w tygodniu cardio (15 min przed silownia) - 2x interwały (w dni wolne od silowni) 2. 3-6 tydzień: - 3-4x split - 2x cardio - 3x interwały 3. 6 i dalej: - 2x silownia push pull - 3x bjj Celem jest poprawa wydolności pod [...]

Witam. Zaczne juz dzisiaj moja relacje chociaz cykl zaczynam od jutra (susta leci od soboty, wczoraj drugi strzal polecial, meta i npp od jutra ze wzgledu na wczorajsze kilka piw;-)). Zdjecia obecnej formy i supli wkleje w weekend/po weekendzie jak bede mial kabel usb do telefonu zeby zdjecia zrzucic. Ogolnie waga okolo 98 teraz, ostatnie 2tyg [...]

Witajcie ;) Moze mnie zlinczujecie, za to ze robie taki plan, ale rozgladalem sie na forum i praktycznie nie znalazlem nic, co mogloby rozwiazac moj problem, do rzeczy ;) Cwicze juz pare miesiecy, miesnie rosna, ale ja chce wiecej rezultatu ;) i nowy plan, tzn chwilowo mam cos w tym stylu. Poniedzialek : 10minut bierznia, lawka prosta 4 serie [...]

[...] W 2014-2015r. dieta na poziomie około 1500 kcal otrzymana od trenera personalnego + 3x w tyg. ciężkie treningi siłowe z elementami crossfit z tym samym trenerem, na koniec interwały 30 min bieżnia. Niestety efektów brak… nie tyłam ale zrezygnowałam z trenera. Męczyłam się sama do maja 2015, aż przerzuciłam się na rolki. Codziennie 15km. [...]

Witajcie! Od stycznia bylam na diecie 1200 kcal, zrzucilam 7 kg. Teraz jem 1400 kcal dziennie. Cwiczylam w domu, mam bieznie, ktora kocha i z ktorej korzystam kilka razy w tygodniu. Jestem gruszka, nie znosze swoich nog, ale niestety zdaje sobie sprawe, ze wyszczuplenie ich graniczy z cudem ;) Ogolnie jestem oblana tluszczem (co widac po moich [...]

[...] Aeroby kręce codziennie od tego tygodnia zacząłem 2x dziennie rano na czczo 30 minut rowerka, później po treningu siłowym 30 minut bieżni z tego pierwsze 10 minut wykonuje interwały. Niestety fotkę z końca masy mam tylko jedną :( /SFD/Images/2016/1/20/19968162eb8246758ef97aff87aade40.jpg Tutaj fotki z końca 2 tygodnia redukcji [...]

Witam serdecznie. Chcialbym przedstawic swoj plan treningowy do oceny fachowcow :) Dieta jest staram sie nie przekraczac 3tys cal dziennie (chociaz roznie to bywa:) ok 200 gr bialka wegle staram sie ciac w miare nisko przez weekend poleci ok 6-8 piwek Dzieki z gory ;) Pon..... Nogi superserie Przysiady+lydki 5 serii Wykroki 5 serii Brzuch [...]

Witam wszystkich Mam na imię Maja, niektórzy znają mnie ze spamu, niektórzy mogą kojarzyć mój poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Maya_S%2FDziennik%2FRedukcja_str.26%2FNowe_Poczatki-t568783.html Redukcja póki trwała, szła całkiem nieźle (choć daleko mi w jakości do moich dziennikowych idolek). Potem zaczął się największy stres jaki dotychczas [...]

[...] Czy wykonywanie FBW 3xw tygodniu będzie wystarczające, aby osiągnąć to o czym pisałam wyżej? Może powinnam dołożyć aeroby 3x w tygodniu? Próbowałam jakiś czas temu robić interwały ale mam wrażenie że nie wykonuję ich odpowiednio dobrze, stąd moje pytanie o aeroby. Z góry dziękuję za jakiekolwiek porady i proszę o wyrozumiałość gdyż jest to [...]

[...] martwy ciąg 5x5 (naprzemian treningowo) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 aeroby, interwały: Tutaj będzie zmieniała się zarówno długość jak i częstotliwość według mojego założonego planu. Plan redukcji: tydzień 1: - 3x w tygodniu trening siłowy, - 3x w [...]

[...] tydzień w zależności od wagi 50-100 czy od samego początku ciąć po 50-100? I jak z aerobami nie dawać na początku w ogóle czy może 1 sesja 30 min po treningu a w pozostałe interwały? Interwały do tej pory robiłem 2x po treningu siłowym po 5 min? Redukcję chciałbym zacząć teraz a skończyć z końcem czerwca nie zależy mi na tym żeby się jakoś [...]

[...] action C1 Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, 3010, 60s, stutter reps C2 Modlitewnik, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down + 20 minut aero na wioślarzu// DZIEŃ 3 – środa – interwały + brzuch Orbitrek – 15s szybko/ 45s wolno, 10-12 powtórzeń/ tydzień 2 – 20/40, 10-12 powt. A1 kneeling cable crunches, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku A2 [...]

[...] NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU": SEKWENCJA A,B,A czyli PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby WTOREK rano bieganie (20-30 minut) lub jednoręki morderca / inne interwały/ stacje / crossfit; wieczorem boks ŚRODA SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby CZWARTEK wieczorem boks PIĄTEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby SOBOTA [...]

Płeć : MEZCZYZNA Wiek : 20 LAT Waga : 71 Wzrost : 175 CM Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : PONAD ROk*********e inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : O TYM NIZEJ. WYMIARY: Klatka piersiowa: 106 cm Biodra: 86 [...]

[...] Łącznie zrealizowano: Białko - 162 g Tłuszcze - 91 g Węglowodany - 305 g Wartość energetyczna - 2698 kcal Ćwiczenia: • Aerobowa 6 Weidera • Trening interwałowy (interwały) • Basen • Trening aerobowy (bieganie itp.) Rozkład dnia: (8:00) Pobudka (8:30) A6W (9:00) Posiłek 1 (10:00 - 10:30) Trening interwałowy (11:00) Posiłek 2 [...]